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Préparer les TEP

La validation des Tests d’Exigences Préalables (TEP) est une étape incontournable pour entrer en formation BPJEPS Activités de la Forme. Objectif ? Vérifier que le candidat dispose des capacités physiques minimales requises pour suivre la formation.

LE TEP, UN PASSAGE OBLIGATOIRE

Pour entrer en formation BPJEPS AF, chaque candidat doit satisfaire aux Tests d’Exigences Préalables à l’entrée en formation (TEP) suivant l’annexe 1 de l’arrêté du 27 juillet 2022.  Les épreuves sont donc communes à tous les centres de formations. Une fois obtenus les TEP sont valables dans n’importe quel organisme de formation du territoire français proposant la formation au BPJEPS AF. Pour augmenter vos chances de succès, notre équipe vous propose des journées de préparation ciblées et adaptées à votre condition.

Épreuve d’endurance

Le test Luc Léger est un test progressif d’endurance qui consiste à courir entre deux lignes espacées de 20 mètres au rythme de signaux sonores.

Épreuve de musculation

Le(la) candidat(e) doit être en capacité de réaliser une épreuve de démonstration technique composée des 3 exercices suivants : « Traction barre » « Squat » et « Développé couché »

OU

Épreuve de cours collectifs

Le(la) candidat(e) doit suivre un cours de 60 minutes comprenant :   10 minutes d’échauffement 20 minutes de STEP (chorégraphie commune à apprendre) 20 minutes de renforcement musculaire et 10 minutes de retour au calme.

Deux épreuves à préparer pour réussir

Les TEP comprennent deux épreuves principales :

– la première, le test d’endurance Luc Léger évalue la capacité cardiovasculaire des candidats. Cette épreuve est éliminatoire !

– la seconde, une épreuve technique spécifique à l’option choisie permettra au jury d’évaluer la maîtrise des mouvements et votre capacité à suivre les consignes.  Certains profils peuvent bénéficier de dispenses ou d’aménagement des épreuves. Pour en savoir plus sur les dispenses et équivalences, télécharger la plaquette PDF en cliquant ici.

épreuve d’endurance

Le test Luc Léger est un exercice progressif d’endurance conçu pour mesurer la capacité aérobie du candidat. Il consiste à courir sur une distance de 20 mètres entre deux lignes en effectuant des allers-retours au rythme de signaux sonores. La vitesse augmente à chaque palier, exigeant une accélération progressive. Pour réussir cette épreuve du test navette « Luc Léger » il faut atteindre le palier 7 (réalisé) pour les femmes et le palier 9 (réalisé) pour les hommes. Attention si vous échouez à cette épreuve vous ne pourrez pas accéder aux épreuves suivantes.

Ce qu'il faut préparer pour réussir :

L’astuce du Coach

Pour s’habituer au rythme progressif, utilisez un métronome ou une application d’entraînement pour vous aider à suivre les rythmes du test. Adoptez un rythme modéré au début pour conserver de l’énergie, puis augmentez progressivement la cadence. Maintenir une bonne posture pendant la course est crucial pour éviter les blessures et optimiser l’efficacité de vos mouvements.

épreuve de musculation

Cette épreuve ne concerne que les personnes ayant choisi l’option B “Musculation-haltérophilie”. Trois exercices différents sont à valider : le squat, la traction et le développé couché. L’objectif est de démontrer non seulement la force physique, mais également la capacité à exécuter les exercices de manière fluide et maîtrisée.

Exercices et Répétions à maitriser :

Femme Homme
Squat 5 Rep
75% poids du corps
6 Rep
110% poids du corps
Traction 1 Rep 6 Rep
Pronation ou supination
Développé couché 4 Rep
40% poids du corps
6 Rep
80% poids du corps
L’astuce du Coach

Pour optimiser vos performances, concentrez-vous sur le travail de la technique avant de chercher à augmenter la charge. Une posture correcte permet d’éviter les blessures et de mieux répartir l’effort. Pensez également à intégrer des exercices d’assistance, comme les pompes ou les tractions, pour renforcer les muscles stabilisateurs qui vous aideront à contrôler le mouvement pendant l’épreuve.

OU

Épreuve cours collectifs

Cette épreuve est destinée aux candidats ayant sélectionné l’option A « Cours Collectifs ».

Durant 1 heure, le groupe de candidats doit suivre les exercices proposés par un animateur : échauffement, cours de STEP, renforcement musculaire et étirements. En plus de la fluidité des mouvements, la posture, le dynamisme et l’engagement du candidat sont importants. L’animateur évaluera également la coordination et la capacité de chaque candidat à suivre le rythme des enchaînements. Cette épreuve exige donc une bonne condition physique ainsi qu’une concentration constante pour répondre aux consignes.

Ce qu'il faut préparer pour réussir :

L’astuce du Coach

Variez vos entraînements en utilisant différentes musiques pour habituer votre corps à des rythmes divers. Cela vous aidera à rester synchronisé et à réagir rapidement aux changements de tempo. Pensez à travailler votre souplesse pour exécuter les mouvements avec fluidité et éviter les blessures.

Prêt à Participer au TEP ?

Pour passer les TEP assurez vous de répondre aux critères d’admission : Avoir un certificat médical de non contre-indication de la pratique des « activités de la forme » de moins de 3 mois et être titulaire d’au moins une des attestations de secourisme suivantes : AFPS, PSC1, PSE1, PSE2, AFGSU, SST.

Attention à respecter les dates de remises de dossier d’inscription ! Consultez les prochaines dates et lieux disponibles pour passer les TEP en Nouvelle aquitaine et lancez-vous dès aujourd’hui !

PARCOURS FORMATION VOUS AIDE :

PARCOURS FORMATION SPORT vous accompagne lors de votre préparation pour mettre toutes les chances de votre côté lors du passage des TEP. N’hésitez pas à nous contacter via notre formulaire de contact ou à vous inscrire à une session de préparation.